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青岛拓展训练:夏季拓展训练应该注意哪些问题
添加时间:2018-07-10
 青岛拓展——夏季拓展训练应该注意哪些问题?
                                                      ——巨狼培训


在夏季进行户外拓展训练运动,有一些很容易被人忽视的细节,如果不注意,会引发严重的后果。以下几点供受训者参考:
一、夏季进行拓展训练,阳光相当强烈,务必要注意防晒。夏季骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1、2度的灼伤,并会发生中暑现象。
应对措施:高温天气下应尽量避免直接处于烈日下,同时要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
二、夏季户外拓展训练运动多,出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。饮水时切忌一饮而尽,运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。
应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据。
三、夏季参加户外拓展训练运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病。
应对措施:为帮助体温散发,在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些。
四、夏季参加户外活动,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动结束以后,不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。

应对措施:少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量,要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等,要少量多次地饮用。活动结束以后,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。
五、拓展训练有很多运动量比较大的项目,有些不经常运动的人可能会抽筋,在遇到抽筋这种状况时,应该怎么办呢?在过度运动而导致抽筋之后,一定要适当的休息 与治疗,千万不要逞能,以免对 肌肉造成过度伤害。

 应对措施:
  1、手臂抽筋,一旦出现这种情况,首先要做的就是先握拳,再将小臂屈肩,重复这一动作直到复原即可。
  2、手掌抽筋的处理是两掌相合,并通过未抽筋的手向抽筋的手掌施加压力使之向后弯,  再放开,重复该动作直到复原。
  3、手指抽筋的处理是握拳,再伸张打开,如此重复。
  4、大腿抽筋要将大腿和膝盖弯曲到腹前,然后伸直,如此重复即可。
  5、小腿抽筋时用手握住脚趾用力向后拉,另一只手同时向下按住膝盖,保持腿伸直状态,重复直到复原。
  6、脚趾抽筋是握住脚趾向后拉,重复该动作至恢复。
六、夏季行军途中,大汗淋漓的情况下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途经海边,千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗谅水澡。即使活动结束,到达目的地以后,也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。
七、参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身千衣服和一件外套,为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装,最佳的是快千并防紫外线的衣服,裤腿最好可以拆卸下来。
八、活动结束以后,如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里,务必不能打开空调直接对着身体吹,最好是打开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。


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